通过长跑、长距离游泳、跳健身操等有氧运动减肥的朋友们发现，体重在降到一定程度之后，往往是最初的10斤，再继续减重似乎变得困难了。尽管仍然坚持同样的运动与饮食，但身体的脂肪似乎在逐渐回升。
这是由于经过一段时间的运动后，锻炼者的运动机能会发生改变，心肺功能也获得提高，以前没有运动经历的人尤为明显。而且，运动技巧也在提高，这都使动作完成起来更加轻松，人体出现了“能量节省化”现象，即消耗尽量少的能量，完成尽量多的任务。因此，从能量平衡的角度来看，如果想继续保持体重下降，则需要加大运动量，消耗掉更多的能量。
如果是通过节食和运动来减重的朋友，在达到最初的减重目标后，要在逐渐恢复健康饮食的同时，逐渐加大运动量，从而保持能量代谢平衡，维持已经获得的苗条健美的身材。
